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保養關節的關鍵

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增強肌腱與韌帶的強度,就可以逆轉關節的退化速度。

練習瑜伽、彼拉提斯,能夠鍛鍊肩旋轉肌、股四頭肌、腿後肌、核心肌群,減少關節喀喀作響的頻率。
但關節會喀喀響的人,做瑜伽動作時要特別小心,切勿因為過度扭轉身體,反而又磨損關節;
年紀大或患有骨質疏鬆的人,拉筋、瑜伽也都要量力而為,以免讓筋骨受傷。
飲食部份可適度補充葡萄糖胺,平常則要注意關節的保暖,
例如覺得關節活動不順時,就要多熱敷(也可以用手心捂熱)、穿戴足以保暖的衣物,輕輕按摩也頗有幫助。
至於爬樓梯是否會傷膝蓋,新光吳火獅紀念醫院骨科主任釋高上分析,
爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,
尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損,
若身體有特定狀況的人,像是退化性關節炎、心血管疾病、40歲以上的人等,最好不要爬樓梯當運動。

資料來源:康健雜誌
圖片來源:pexels.com-Max Nikhil Thimmayya  



2018-03-26