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這件事長期做,90歲健檢沒紅字,最實際的愛是健康

活力健康與高齡並不是對立的
國家地理雜誌曾對三個長壽區做過報導,
那些人瑞們可都是活力十足、行動自如,
這代表了,只要選對生活方式,
即使年齡一年年增長,我們還是能活得神采飛揚。

日本著名的語言學家、評論家和散文家外山滋比谷,
今年已超過90歲了,但是其健康檢查報告每一項都得到最高評分。
他在著作《元気の源 五体の散歩》(暫譯:元氣之源 讓全身動起來的「五體散步術」)提到,
祕訣在於每天的「五體散步」。 

高齡也可以健康,保有健康不僅自己受惠家人也是

1.腳的散步
到家裡附近散步。或搭個地鐵,沿著周圍的人行道散步。天氣不好時時,在車站的地下街散步。 
每天做伸展操,轉動身體枝幹,消除肌肉僵硬,加速血液循環。 

2.手的散步
主要的方式為做家事。煮飯、打掃、洗衣服,
在做的過程中,鬱悶的心也一起掃出體外,心情變得更快樂。
另外,挑戰製作手工品、編織毛衣、學習樂器等也都是活動雙手的好機會。 

3.眼睛的散步
不只侷限於家裡、工作場所等幾個地點,
利用空閒時間挑戰從沒有去過的地方,或者接觸新的事物,都有助於刺激視覺。 

4.耳朵的散步
有多久沒有好好地聽四周的聲音呢?靜下心來欣賞風聲鳥叫,
或來點音樂放鬆身心,讓耳朵來一場饗宴之旅。 

5.嘴巴的散步
外山滋比谷指出,隨著年紀增長,會將自己限縮在特定的小世界裡,
變得不敢勇於嘗試新的事物。而藉著與他人的交流,能化解上述的現象。 
常常和不同類型、各種職業的人開「雜談會」,刺激大腦運轉,思考的幅度也會變廣。
對於從未碰觸過的議題產生好奇心,進而防止大腦老化。 
另外,與人交談還能培養包容不同觀點的心胸,
忘我地聊天中也會消耗能量,不少於真正的散步。 

6.頭腦的散步
在腦中幻想各種事物、閱讀報章雜誌,隨時吸收新知,常保求知慾。

外山滋比谷認為,只靠腳的散步是不夠的,
眼、耳、口、手、頭「五體」都應該要動起來!
對於上了年紀的人來說,無所事事、過於平淡安靜的生活是加速老化的元凶。
沒事也要找事做,並且盡量不要自己一個人獨處,
出去外面找鄰居聊天,或是廣結新朋友,接收各種外界刺激,有益身心健康。

資料來源:早安健康
圖片來源:pexels
2018-05-03