明明沒有受傷，爬樓梯時卻開始感覺到膝蓋疼痛嗎？當你的膝蓋發出警訊時，千萬不要輕易忽略！上下樓梯時，膝蓋除了支撐身體的重量，還要承受步伐帶來的壓力。本篇文章總結了爬樓梯膝蓋會痛的原因，以及5種能夠改善膝蓋痛的方法，一起來看看吧。
上下樓梯膝蓋會痛是為什麼？一次看膝蓋痛的常見原因
爬樓梯感到膝蓋疼痛的原因很多，可能跟年齡或日常生活習慣有關。如果想到找到自己膝蓋潛在的問題，可以參考下列出4個常見原因：
一、退化性關節炎
退化性關節炎屬於常見的疾病，關節逐漸退化會導致自身失去部分活動能力，並可能感到疼痛、腫脹、僵硬等症狀，根據輔仁大學附設醫院骨科醫師張書豪指出，58歲以上的台灣人，每五個人就有一個人有關節退化的問題。
退化性關節炎症狀：
- 關節僵硬：活動時膝關節卡卡的，無法伸直，出現緊繃現象。
- 關節疼痛腫脹：移動時感覺到關節處發熱，爬樓梯時特別明顯。
- 關節發出聲響：走路時聽見骨頭發出磨損聲響的頻率增加。
二、受傷
膝蓋是支撐身體重量的主要關節，當人們過度使用膝蓋，或是走路姿勢不正確，膝蓋的軟骨會慢慢被磨損，久了可能導致關節受損，開始影響到日常的行動。
三、肌肉量不足
肌力不足代表肌肉無法產生足夠的力量，來維持正確的姿勢，關節靈活性也會下降，就算是看似簡單的上下樓梯等動作，都容易感到吃力。
四、肥胖
肥胖是關節退化最重要的危險因子之一，肥胖者膝蓋出現退化關節炎的風險高出一般人不少，體重過重對關節來說是一個很大的負擔，當膝蓋的負荷變多，更容易導致疼痛發炎，嚴重影響上下樓梯的行動。
爬樓梯膝蓋痛怎麼辦？5種最有效的膝蓋日常保養絕招！
膝蓋痛不可怕，只要懂得改善跟保養膝蓋的方法，想要長保健康和肌力並不難，就用以下5個實用方法，幫助你改善膝蓋不適：
適度使用輔具
若你在上下樓梯時明顯感到膝蓋無力或疼痛，建議善用輔具來分攤膝蓋的負擔，這樣能避免過度使用關節，給予膝蓋充分的休息時間。
常見上下樓梯輔具：
- 樓梯升降椅
- 拐杖
- 護具
體重管理
體重越重，膝蓋負擔也越大，建議體重超重的人從減重開始，透過均衡飲食與規律運動，才能維持膝蓋的穩定與肌力，減輕關節負擔。
戒掉不良姿勢
長期姿勢不正確，有可能會導致肌肉萎縮、骨盆前傾、關節卡關，並感到大腿肌肉緊繃、無力、僵硬，記得有保持正確的姿勢，才能幫助關節穩定。
正確上下樓梯
建議上樓梯時使用前腳的腳跟著地，避免集中壓在膝蓋上，並且讓腳掌完全踩穩階面階梯。此外，行走時也務必避免著急，避免突然加速，保持穩定的步伐，使用正確的姿勢來上下樓梯，能夠降低膝蓋的負擔。
減少對膝蓋過度負荷的動作
當膝蓋功能已經下降，就應該避免對膝蓋負擔過重的動作，像是跪、深蹲、盤腿等。
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結論
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